📈 Cómo progresar: empieza en el rango bajo de repeticiones y, cuando lo completes con 2 reps de sobra, sube el peso o suma 1-2 reps la próxima vez. Deja siempre 1-3 repeticiones en reserva (no llegues al fallo total) y toma una semana suave cada 4-6 semanas.

⚠️ Este plan es una guía general generada automáticamente (basada en guías ACSM 2026 / OMS) y no sustituye la valoración de un médico o un entrenador profesional. Si tienes alguna lesión o condición de salud, consulta a un especialista antes de empezar. ¿Prefieres que un entrenador humano te arme la rutina en lugar de la IA? Toca el botón de asesoría personalizada.